Importancia de cumplir con los horarios de comida
¿Te identificas con alguna de estas situaciones?
- Llegas al trabajo sin desayunar.
- Te traes el desayuno a la oficina, pero en medio de las multitareas, postergas el desayuno y de repente, caes en cuenta que ya es hora de almuerzo.
- Hay días que desayunas, otros días solo un café y, otros días, simplemente no desayunas.
- Almuerzas en tu puesto de trabajo, solo 5 minutos y sigues trabajando en el computador.
- A veces no almuerzas.
- Algunas veces tu almuerzo es la única comida del día.
- En medio de tantas ocupaciones y afanes del día, lo que ibas a almorzar, lo consumes en la comida de la noche.
- Los fines de semana almuerzas un desayuno y cenas un almuerzo, y corres las horas de comida.
El hecho de alterar el horario de comida puede producir trastornos como diabetes, enfermedades cardiovasculares, o aumento en los niveles del colesterol. Además de padecer reflujo gastroesofágico, gastritis o inflamación del colon.
Es inevitable no ahondar en el aumento del peso como una de las consecuencias más comunes y menos deseadas para quienes no respetan sus horarios de alimentación.
Comer siempre a la misma hora favorece el funcionamiento de nuestro reloj biológico, que es como una máquina que organiza a nuestro cuerpo para funcionar siempre a la misma hora.
Por lo que, entregaremos algunas recomendaciones de cómo mantener horarios de alimentación adecuados:
- Consume tres comidas principales todos los días (desayuno, almuerzo y cena).
- No pases más de 1 hora, entre la hora que despiertes y el desayuno.
- Planifica tu minuta semanal o quincenal, esto permitirá que tengas los insumos necesarios y disminuye el riesgo de caer en tentaciones innecesarias.
- Calcula tus horarios con una distancia no mayor a 4 horas entre cada comida.
- Come tus últimos alimentos por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.
- Programa una alarma que te avise tus horarios de alimentación, esto permitirá que no pases de largo y luego se transforme todo en un desorden.
- Dedica tiempo a comer y compartir en familia, planifica tus actividades de teletrabajo para que no interfieran en estos horarios, no comas mientras trabajas, ni viendo televisión.
El comer consciente es importante para mantener los límites de lo que ingerimos.