La importancia de realizar actividad física
El pasado 6 de abril conmemoramos el Día Mundial de la Actividad Física, con el objetivo de sensibilizar a la población sobre la importancia de practicarla de manera regular, para mejorar nuestra salud y adquirir hábitos que nos ayuden a llevar un ritmo de vida más activo, disminuyendo las actividades sedentarias e incorporando una alimentación sana.
La actividad física hace referencia a aquellas actividades que implican movimiento del cuerpo, distintas de las labores rutinarias. Se recomienda que los adultos acumulen un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o un mínimo de 75 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, y dos veces o más por semana realizar actividades de fortalecimientos muscular. Los adultos mayores adicionalmente deberán incluir ejercicios de flexibilidad, coordinación y equilibrio.
La actividad física es mejor si se hace al aire libre y acorde con los gustos de las personas, como correr, montar en bicicleta, saltar lazo, o practicar deportes de grupo. Toda actividad física genera gasto de calorías, aunque aquellas de mayor esfuerzo y al aire libre generan un gasto mayor.
Beneficios:
- Mantiene un adecuado estado de salud.
- Disminuye el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad y mejora tu figura.
- Mejora la salud de músculos, corazón, venas, arterias; fortalece huesos, articulaciones y mejora la concentración.
- Disminuye los niveles de estrés.
- Previene enfermedades como diabetes, hipertensión y cáncer.
Recomendaciones:
- Realiza actividades físicas de tu agrado, sin importar el tipo: desde caminar, pasando por tomar clases de baile o natación, hasta ir al gimnasio.
- Saca tiempo para realizar actividades al aire libre y en familia.
- Fomentar en niños el hábito por la actividad física, permitiéndoles elegir la actividad de su agrado.
- Reduce las actividades sedentarias como ver televisión y jugar videojuegos e invita también a los más pequeños a hacerlo.
- Elige subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Así que no pares, despacio o rápido, mantente siempre en movimiento.